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拖延、想躺平怎么办?三个方法帮你解决!

人为什么老是拖延,想着躺平?脑科学专家做了一个研究,因为人的大脑有一个最基本的发自本能的机制,叫做节能机制,在漫长的进化当中,我们一直缺乏能量,缺乏食物。缺乏稳定的生活条件,面临着严酷的、大自然的生命安全的威胁,在这种情况下,人的大脑进化出一种节能机制。任何事情只要消耗能量,大脑都让你放弃,大家要想增强自律,要想避免拖延,避免躺平,你就必须要使用这种绕过节能机制的方法。推荐三个方法:

第一个方法就是:切片法。

把一个巨大的任务切成片,眼前只盯着这一片就可以了,比如说回忆一下我们当初要考北邮的研究生,一想到分数线那么高,报名人那么多,而且题那么难,你当时就有点困。因为你节能机制被启动了,你每次学习都特别困,不学不困,一学就困,而且老是有躺平的心思,那我们的建议是什么呢?就是把学习任务切成片儿,比如当年我考北邮的博士的时候,数学是最大挑战。我先找题,把那个目标具体化,找十年或五年的考卷,没有考卷,拿模拟题代替,把这所有的模拟题、仿真题加在一起,发现一共就考这七八个类型,每个类型中找几道典型题。于是我把一个巨大目标具体化了,一共30道典型题,我只要把这30道典型题都做会了,我就可以过关对吧?不可以考100分儿,但是过关没有问题就可以了,你看具体化了30道典型题,我一天学两道的话,那半个月就OK了,对吧,一天学1道1个月就结束了,于是每一天我根本不想考上北邮啊,面对挑战呐,脱颖而出啊,招生名额有限呀,竞争对手这些事我都不考虑,我就考虑一件事,今天两道题把它学完就可以。当你想到今天两道题的时候,节能机制得到一个信息,两道题不消耗能量,哎,你来吧,于是你就会越学越精神,我们把它称为切片儿法,一定要把一个庞大的任务,艰巨的任务切成若干个小片儿。这叫关注小目标,完成大事业,一定要把一个非常巨大抽象的东西切成小片儿,再比如登山的时候你如果登着山,盯着山顶走,你越走越累,你如果盯着眼前这一小段走,你就越走越有信心。阶段性的目标,眼前具体的目标,这叫切片法。

第二个方法是想象法。

除了切片法以外,还有一个方法能绕过节能机制,就是想象成功以后的光荣和精彩。你想想你考上北邮之后有多开心,有多光荣,想象一下那场景,哎,模拟一下那场景,你这么一想的话,大脑的节能机制就发现,这件事挺好啊,这件事可以做,于是他就不启动了。我们把这称为图形化,就是想象成功以后的这个图景.

第三个方法我们称为回忆法。

在完成挑战性任务的时候,你回忆自己过去曾经创造过的光荣和精彩。我那个手机里边存着几个照片,电脑里边还存着一段视频(这段时间网上正在流行,就是北师大实验幼儿园周启宁小朋友夸我的那一段儿),除了这些之外,我还存了好多感动的照片,比如说当年在央视百家讲坛出过一个三国系列节目的时候,配套的图书也出了,我在西单图书大厦签名售书,有一个年近90的老奶奶,让他的孩子们搀着从特别远的地方到北京来,就为了到图书大厦跟我照张照片,握握手,我就跟旁边那个人说,不要光照照片儿啊,给我们录个像,录像的时候我就问他,我说那个您觉得我这个内容讲的怎么样啊?老太太说好啊,特别好啊!回来录像的跟我说:老师,你还真虚荣。还录一段人夸你自己的东西,我说这是资源,当你特别累的时候,当你要躺平,要崩溃的时候,你回头看看这些东西能增加心理的能量,能改善心理的状态。我们把这叫回忆法,关键时刻回忆自己过去的光荣和精彩,这些温暖的时刻能给我们带来动力

绕过节能机制最简单有效的方法,一个是切片儿,一个是回忆,还有一个是想象,想象成功之后的精彩都可以啊,核心就在于必须要眼前动手,不要等到明天,你只要能等到明天就能等到后天。所有明天可以动手的事儿,一定不会开始,一定要当下动手,做不完也要当下动手,马上就开始,如果你此时此刻想到,有一件事儿我得做,那么赶紧做,只有当下行动才能够绕过节能机制,如果你留给明天,后天,节能机制就会把你的动力都给拦截掉。

据说喜欢分享的,后来都成了大神
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